ヨガが流行っていますね。
美容と健康によいというイメージがありますが、
私もその通りだと思います！
体系を維持していてきれいな人には、
「ヨガやっています～」
という人が多いのではないでしょうか。
憧れのアラフォータレント、
篠原涼子さん、中谷美紀さん、松雪泰子さんなども、
ヨガ好きで有名です。
ヨガがアンチエイジングによい理由
呼吸
ヨガの呼吸の基本は腹式呼吸です。
腹式呼吸は自律神経を整えてくれます。
また、酸素も十分取り入れることができます。
ホルモンバランスが整い、血流もよくなります。
ホルモンバランスと血流は、美肌を保つために大切です。
腹式呼吸についての記事もご覧ください。
また、ヨガは基本的に鼻呼吸です。
鼻で呼吸することは、風邪の予防になります。
口で呼吸すると、直接のどに細菌やウィルスが入ることになります。
鼻で呼吸すると、鼻毛がありますので、防御してくれます。
免疫力がアップしますね。
インナーマッスルを鍛えられる
インターマッスルとは体の奥にある筋肉です。
お腹を引き締める腹横筋、
姿勢を保つ多裂筋
腹式呼吸の時に動く横隔膜
アウターマッスルは、外側の大きな筋肉で
太ももの筋肉の大腿筋、胸の筋肉の大胸筋などです。
インナーマッスルを鍛えるとよいことがたくさんあります。
姿勢がよくなり、体のラインがきれいになります。
姿勢を正すと、日常生活で自然に筋肉を使えますので、
代謝が上がります。
骨盤底筋群も鍛えられますので、
40代から気になる尿漏れも防ぐことが出来ます。
女性にとってのエクササイズとして
激しい運動は苦手という方も、ゆるいヨガでしたら、
無理なく出来ます。
私も激しい運動は苦手で、
スポーツクラブでも、トレーニングエリアには足を踏み入れません。
でも、ヨガは続けられました。
運動習慣のない方がヨガを続けるコツは
初心者クラスに出ることです。
中級者以上ですと、きついポーズがあり
結構大変です。
身体の硬い方がヨガを続けるコツは
ポーズをすることにこだわらないことです。
伸ばすところをきちんとのばし、
呼吸だけに意識を向けましょう。
痛いくらいに伸ばしても、筋肉を痛めるだけです。
私も身体が硬いので、出来ないポーズがたくさんあります。
10年以上やっていますが・・・
でも、あまり気にしないようにしています。
要は自分が気持ちよく、体を動かせればいいのです。
ヨガはムキムキになりません
アウターマッスルを鍛えると、ムキムキになります。
ボディビルダーのイメージです。
女性はムキムキしたくないですよね。
ヨガはインナーマッスルを鍛えますので、
ムキムキにならず、しなやかな筋肉をつけることができます。
内側からきれいになれる
ヨガでは、自分の身体が呼吸で動くことを意識します。
自分の内側を観察するのです。
自分の動きを意識することって、日常生活ではないですよね。
ヨガをやっている間は、自分のための時間です。
自分の内側に集中できます。
あなたの内面からの美しさを引き出すきっかけとなります。
バリ島でヨガをした体験より
私はバリ島が好きでよく行きます。
ウブドというところが、欧米人のヨガ愛好家が集まっています。
映画の「食べて、祈って、恋をして」のロケ地でもあります。
ヨガスタジオもいくつかあり、一日レッスンプログラムがあります。
ヨガのインストラクター向けのプログラムがあるので、
初級から上級、プロまでが集まっています。
ヨガ愛好家はYoggyヨギーと呼ばれます。
そんなヨギーたちをみていると、欧米人にしてはわりとスリムな方が多いのです。
筋肉の均整がとれたすらりとしたお身体。
けしてむきむきではない、しなやかな身体をしています。
彼らのヨガ生活とは、まず朝７時ごろにモーニングヨガクラスに出ます。
私も朝７時のクラスに出席しました。
すいているだろうと思っていたら、意外と混んでいてびっくりしました。
日中はリラックスして、プールやスパで過ごし、夕方のクラスに出ます。
ヨガは朝の日の出か夜の日の入りの時間帯に行うとよいです。
その日の予定にあわせて、日中のコースに出席する人もいます。
ヨガの各クラスは６０分から９０分です。
バリに滞在中は毎日ヨガに通う人が多いようです。
ちなみに男性の参加者も多いので、私も主人も安心しておりました。
東京でヨガレッスンに参加すると、女性が多いので、居心地が悪いそうです。
まとめ
私自身がいろいろなことをやってみて、いろんな方をみてきて感じたことがあります。
野菜中心の食事と適切な運動を続けると、必ず体重が落ちます。
私は週に1回か2回、ヨガに通っています。
60分のヨガをしっかり呼吸しながら行うと、クラスの後は1キロくらい体重が落ちます。呼吸をしっかりというのは、
吸うときはお腹をしっかり膨らまし、
吐くときは一生懸命にこれでもかというほどペタンコにします。
自分の呼吸に集中します。
美容、ダイエットのためにも、ヨガはおすすめです！
