あなたの体重は主に、筋肉、脂肪、骨、内臓、脳、の重さの合計です。
ダイエットで減らしたいのは脂肪ですね。
また、便秘が解消すると、体重は何キロくらい減るのでしょうか。
体重の内訳を知って、自分の脂肪や筋肉の重さを考えてみましょう。
体重の内訳
体重の内訳は、
脳の重さ 体重の2.2％ 体重50kgの方ですと 約1.1 kg
内臓と骨は 成人女性だと約21 kg
血液の重さは 体重の7.7% 体重50kgの方ですと 約3.85kg
ダイエットで減らすのは脂肪と老廃物
体重は主に、筋肉、脂肪、骨、内臓、脳、の重さの合計だとすると、
このうち、骨、内臓、脳の重さは、さほど増減しません。
筋肉は落としたくないですよね。
ダイエットで減らしたいのは脂肪になります。
また、むくみがとれると余分な水分が減り、その分体重も減ります。
便が出ても減ります。
身体にたまった余分な水分や便などの老廃物も減らしたいですね。
脂肪の重さは、体脂肪からだいたいの値が計算できます。
体重 × 体脂肪率 ＝ 脂肪の重さ
体重50kgの人が体脂肪30％ですと、脂肪の重さは 15kgです。
体脂肪を量ると、脂肪の減り方がわかります。
例えば、サロンのお客様の例です。
体重55kg、体脂肪32％の方 脂肪の重さは 17.6kgです。
1か月後
体重が53kgに減って、体脂肪が30％になりました。
脂肪の重さは 15.9kg
脂肪で1.7kg減ったのです。
ちなみに、この場合、残りの0.3kgは、むくみなどの水分が減ったと思われます。
この方は、ダイエットしてからむくみにくくなったそうです。
食事を極端に減らすダイエットは、筋肉が減ることが多いので、
基礎代謝も落ちますので、リバウンドしやすくなります。
体力が落ちますので、体にもよくないですね。
むくみや便などの重さは？
むくみは1～2kgくらいです。
エステサロンで施術をして、汗をかくと、体重が減っていることがあります。
むくみがとれている場合が多いです。
夕方にむくみが気になる方は、朝よりも1kgくらい増えているようです。
また、生理前もむくみやすいので、体重が増えやすくなっています。
便は一回の排便は平均200gです。
3回分たまっていると、600gです。
2，3日便秘という方は、500g以上増えていることが多いようです。
便秘はダイエットの敵ですね。
つまり、むくみがとれて、便がすっきり出ると
2kgくらい減るのです。
2kg以上減らしたいときは、皮下脂肪を減らさなくてはいけませんね。
まとめ
体重の内訳を知って、自分の身体を見直してみるといいですね。
自分を客観的にみるということは、ダイエットで大切なことです。
「体重」と一言で表されるものの内容について知って、あらためて自分の身体を考えてみましょう。
ダイエットで体重を減らすことは、体脂肪を減らすことです。
体脂肪をしっかり量って、自分の脂肪の増減チェックしてみてくださいね。
