ダイエットを成功させるため、また、体系を維持するためにも
夕食は寝る3時間まえに食べ終わることは大切です。
11時に寝る方は、夜8時までに食べ終わります。
といっても、なかなか大変という方もいます。
夕食の時間を調整して、上手にダイエット出来るコツを紹介します。
夕食は寝る前の3時間前までに食べ終える
寝る前に食べないということはダイエットの鉄則です。
寝る前の3時間前までに食べ終わりましょう！
簡単に出来るダイエット方法でもあります。
サロンのお客様で、食事を変えるのが難しいという方がいました。
そこで、「夜7時前に夕食を食べ終わる」
ということだけを実行してもらいました。
半年間で10キロ以上痩せたのです！
ちなみにそのほかに気を付けたことは、「歩く」ことでした。
40代を過ぎると、寝る前に食べると翌朝に胃もたれたしますよね。
胃に負担がかかっています。
また、コレステロールも高くなります。
健康面を考えてもよくありません。
夕食の時間は本当に重要です。
寝ている間に体重が落ちます。
全力を注いで早めに食べる工夫をしてみましょう。
夕食の時間を早くするコツ
とはいっても、規則正しい時間に食べることの出来る人はいいのですが、
お仕事が忙しいとついつい夕食の時間が遅くなりがちです。
ご家族やお子様と一緒に食事を食べる方は、わりとお時間が規則的です。
ただ、お子様が大きくなってくると、家族の食べる時間がばらばらになり
ご自分の食べる時間も、ついつい不規則になりがちです。
ご夫婦二人の生活で、帰宅時間の遅いご主人を一緒に食べるため、
夕食が遅くなってしまう方もいます。
ご夫婦で太ってしまいますが、ご主人以上に奥様が太ること多いですね。
食事が不規則になってしまう、遅い時間に食べてしまうという方へ
おすすめの方法を紹介します
① 早めに夕食を食べることを実行する
夜6時か7時ごろに夕食を食べてしまいます。
お仕事中の方は、おにぎり、うどん、サンドイッチなど
簡単に一食として完了する食事をして、夕食を食べたことにしてしまいます。
仕事中でも机でおにぎりやサンドイッチくらいは食べられますよね。
あたたかいものを一品摂ると、満足感がアップします。
味噌汁またはスープを一緒に食べるといいですね。
夕食が終わりますので、その日はその後に夕食を食べる必要はありません。
ご家族やご主人とは一緒に食卓につきます。
トマトジュースを飲んだり、ゼリーや、みかんなどのかんきつ類を少し食べます。
スープだけでもいいです。
胃に負担のかからないものを食べます。
お仕事から帰って、家でゆっくり食事をとりたいという方もいますよね。
そんな方は、スープやみそ汁などを家に帰ってゆっくり食べてください。
固形物は避けて、流動食にします。
夕方に食事をしているので、さほど食べたくならないはずです。
ただし、夕食を軽めにすますと、一日の栄養が不足します。
朝、または昼に野菜やたんぱく質をしっかりとりましょう。
今までの食事バターンとは違うと思います。
最初は戸惑うかもしれません。
一週間ほど続けると、慣れてきますので
とりあえず一週間続けてみてくださいね。
続けていると、寝起きがよくなります。
胃の調子もよくなり、体重だけではなく、体調も整います。
② 2回に分けて食べる分食
夕食は、家族と一緒、または自宅で美味しいものを食べたい
という方におすすめです。
夜6時か7時に炭水化物と肉類を食べてしまいます。
ご家族やご主人と食べるとき、お仕事から家に帰って食べるときに野菜や魚のおかずを食べます。
１つめと似ているのですが、遅い時間におかずだけを食べます。
揚げ物は控えて、野菜中心であたたかいもの、温野菜サラダや具たくさんスープがおすすめです。
遅い時間に食事をするご家族やご主人にもおすすめのメニューです。
③ どうしても夜遅く食べることになってしまうという方
炭水化物とお肉はあきらめましょう。
カロリーが低く、消化のよいものを食べます。
野菜、豆腐、魚介類、海藻、きのこを使ったお料理
温野菜サラダ、湯豆腐、豆腐と野菜のサラダ、海藻の酢の物、
温かいスープなど。
物足りない方は、魚介類を食べると満足します。
煮魚、焼魚、蒸し魚、お刺身など
また、味付けでも工夫できます。
野菜、卵、豆腐、きのこで炒め物を作り、焼肉のたれなどで味付けします。
カロリーは少ないのに満足します。
炭水化物も少し食べたい方
お粥、春雨スープなどがおすすめです。
寝る前ですので、胃にやさしいお料理を食べましょう。
【避けてほしいメニュー】
× 揚げ物
× 市販のルーを使ったカレーやクリームシチュー
× ハンバーグ、ソーセージ
脂質が多いので、カロリーが高く、胃にもたれます。
夕ごはんをお菓子や菓子パンですませてしまうことは避けましょう
一日3回栄養をとることは大切なことです。
お菓子では必要な栄養が摂れません。
むしろ不要な油や脂肪を摂ってしまいます。
栄養になる食事を摂って下さいね。
まとめ
3つの方法のうち、理想は１つめの夕食を軽くするです
まずは、週に2日か3日だけでもやってみてください。
帰宅が遅くなる日が週に2日か3日だけの方は、
その日だけは１つめの夕食を軽くしてみたらいかがでしょうか。
私も仕事で遅くなる日は、夜6時ころ夕食を軽く食べてしまいます。
おにぎり、おそば、うどんなど。
その日は夕食は終わりです。
最初は少しさびしかったのですが、慣れるとかえって楽になりました。
帰宅してから食べる必要がないので、
お風呂に入ってすぐ寝ることができます。
夕食を作る必要もないので、気が楽です。
お腹がすいていたら、オレンジジュースを飲みます。
甘いので満足できますが、もう少しなにか欲しいときは
みかん１つやゼリー１つなどを食べます。
「今日は帰ってぶどうゼリー食べよう」
とか「オレンジジュースを飲もう」
とか楽しみにして帰ります。
外食が何日か続いた後にも胃を休めるためにもおすすめですよ。
