水は一日2リットル飲みましょうとよく聞きますよね。
でも、個人差があります。
せっせと2リットル飲んでも、かえって体重増えたという方もいます。
では、どのくらいがいいのでしょうか。
また、どのような水分がいいのでしょうか。
この記事では一日の必要な水分量とおすすめのお茶について紹介します。
一日に1~1.5ℓ飲むのがおすすめ
成人が一日に必要な水分の量は、体重(kg)×50mlといわれています。
50キロでしたら、50×50=2500ml つまり、2.5リットル。
そのうち、食事で摂れる分があります。
食事では1リットル~1.5リットルくらい摂れます。
残りの1リットル~1.5リットルは水として飲むようにします。
ちなみに子供はもう少し多く必要です。
また、汗をかく運動をしたときや、暑い夏は、かいた汗の分をさらに補給する必要があります。
熱中症予防のためにも、夏はほかの季節よりも多めに飲みましょう。
どのくらい飲めばいいのかは、目安は、1リットル~1.5リットルですが、個人差が有ります。
その人の水分代謝、つまり尿や汗の出具合で変わってきます。
むくみやすい方は体の水分の排泄が苦手なので、たくさん飲むとさらにむくみます。
モデルさんは水をたくさん飲むといわれていますが、モデルさん達は脂肪が少なく代謝がいいので、水分をたくさんとってたくさん代謝できるのです。
真似しないほうがよい方もたくさんいます。
サロンのお客様にも、不自然にむくみやすい方がいました。
お水どのくらい飲んでいますかと伺うと、「一日2リットルとるようにしています」とのお答えでした。
「水は一日2リットル以上飲んだほうがよい」となにかで聞いて、がんばって飲んでいたそうです。
サロンでは「一日1リットル~1.5リットル、500mlのペットボトルだと2本から3本でいいですよ」とお伝えしています。
なにを飲めばいいのでしょうか
ベストは常温の水です。
水道水は塩素(カルキ)が若干入っていますので、浄水がいいでしょう。
ミネラルウォーターや、カフェインの入ってないお茶、炭酸水でもいいですね。
ただし、お茶の種類は何種類か飲んだほうがよいでしょう。
お茶によって成分が違いますので、利尿作用が高かったり、腸を刺激したりと身体への作用がいろいろあります。
一種類だけ飲んでいると偏った影響がでるかもしれません。
いろいろ混ざっているお茶(〇〇健康茶、○○長寿茶など)は、毎日飲んでもよいと思います。
ダイエットにおすすめのお茶
サロンではダイエットには、プーアール茶とサラシア茶をおすすめしています。
中国茶のプーアール茶
脂肪分解酵素のリパーゼを含んでいますので、食事中や食後に飲むと、食事で摂った脂肪を分解を促してくれます。
黒のウーロン茶といわれるお茶です。
私は家でプーアール茶をやかんでわかして、さましてペットボトルに入れて持ち歩いています。
食べ過ぎた夜に飲むと翌朝胃がすっきりしています。
空腹時に飲むと、胃を痛めることがありますので、空腹時には飲まないようにしましょう。
サラシア茶
糖の吸収をおさえ、体内に蓄積する脂肪の分解を促します。
私も数年前から少し太ってしまったときはサラシア茶を飲んでいます。
(少しお値段が高いので、主人はプーアール茶を飲ませていますが)
便秘茶について
便秘の方で、腸を刺激して排便を促す、いわゆる便秘茶を飲んでいる方もいます。
飲みすぎると腸自体の自然に排便する力が弱くなってしまい、便秘がひどくなりますので注意が必要です。
サロンのお客様でも、便秘に悩んでいるかたで、お友達にすすめられたお茶を飲み始めたらすごくでるようになったそうです。
お腹が楽になってうれしいと喜んでいましたが、2ヶ月くらい続けていたら、下痢が続くようになってしまいました。
そこでお茶を飲まないようにしたら、以前よりひどい便秘になってしまいました。
その方の場合は、お茶をやめて1ヶ月ほどしたら、以前くらいの便秘に戻ったそうです。
腸への刺激の強いお茶は、便秘がひどいときにたまに飲むくらいがいいと思います。
ちなみに、このお客様は、白湯を一日に500ミリ~1リットルくらい飲むようにしていただいたら、便秘が楽になりました。
水分をきちんと摂ると、美容とダイエットによい理由は?
◆栄養が細胞に行き渡り、老廃物を体の外に出すことを助ける
水分は体の栄養の代謝に必要です。
人間の体の水分のうち、血液とリンパ液はとても重要です。
血液は心臓から栄養を身体の隅々まで運びます。
リンパ液は身体のすみずみから老廃物を腎臓に運んで排泄させます。
身体に必要な水分を撮ることで、栄養を運んで老廃物を排泄させることを助けます。
流れのよいお体になることができます。
代謝がよくなりますので、同じ食事をとっていても、消費されやすくなります。
サロンのお客様で、水分の量と質を変えただけで一か月で2キロやせた方もいます。
この方は、飲む水分を常温の水にしました。たまに、麦茶、プーアル茶、サラシア茶も飲んでいました。
身体に栄養や水分が行き渡ると、お肌もうるおいます。
お肌の乾燥の原因が、水分を摂っていないということもあります。
◆血液さらさらにして、動脈硬化の予防に
動脈硬化の予防にとっても、水分は効果的です。
水分が不足すると、血液の成分濃度がこくなってしまい、どろどろになりやすくなります。
血液をきれいにするために水分は必要ですね。
女性は閉経後に動脈硬化のリスクが高くなりますので、水分をきちんととる習慣をつけておくとよいでしょう。
まとめ
ダイエット、美肌、健康のために、適量で適切な水分を摂ることが大切です。
女性は家事や仕事で忙しいときは、ついつい水分をとることを忘れがちです。
コーヒー、紅茶、緑茶などのカフェインの入っていない水分、意識的に摂るようにしてくださいね。