ダイエットに成功したあとの体重キープのためにも、ダイエットはしていないけどせめて今後体重を増やさないためにも、今より体重を増やさないサイクルが身につくといいですね。
体重を増やすことは簡単で、減らすことは難しいものですが、キープすることもわりと大変です。
運動不足、年始年末、外出自粛など太るタイミングは目白押しですが、体重をキープするためのコツを紹介します。
40代以上の71.5％が 20代の頃と比べて「3kg以上体重の増減あり」！
「オレンジページくらし予報」が2018年8月に日本国内在住の40代以上約1000人に、「体重の変化」について調査を実施しました。
「20代の頃と比べて3kg以上体重の増減があった」人は71.5％。
さらに「体重は増えたのか、減ったのか」を聞いたところ、
79.8％が「増えた（太った）」
そのうち、「10kg以上増えた人」は28.0％。
計算しますと、40代以上の約57％、半数以上が20代のころより3キロ以上太っているのです。
年齢とともに体重が増えてしまう方が多いなか、「体重をキープする」ということだけでも難しそうです。
体重が増えた原因
体重が増えた人に、「原因は何だと思いますか？」という質問をしています。
思い当たる原因のトップは「運動不足」と「代謝の低下」です
「Q体重が増えた原因は何だと思いますか？」の回答の上位
運動不足 69.9％。
代謝の低下 69.7％
加齢・更年期 63.2％
食べ過ぎ43.7％
間食が多い 31.9％
出産を機に 19.9％
お酒を飲む量、機会が増えた 17.9％
不規則な生活 13.7％
思い当たることありますでしょうか？
運動習慣、食事習慣、生活習慣で太ることはわかっているけど・・・
なかなか改善することも難しいですよね。
増えた体重を減らすことは大変ですが、まずは「体重を増やさない」こと、心がけてみましょう。
太らない生活習慣を身に付ける3ステップ
【ステップ１】体重計に毎日乗る
毎日同じタイミングで乗りましょう
おすすめは、朝起きた時です。
朝起きた時に目につくところに体重計を置いておくといいですね。
平置きにしておくと、じゃまなので目に入ります。
「毎朝量っていたのに、今日は忘れちゃった」というときは、
夜でもいいので、とりあえずは毎日量りましょう
状況に応じて、プラスマイナスしてください。
例えば、夕食後に量ったら、夕食分がプラス500グラムくらいね
という感じです。
臨機応変にいきましょう！
【ステップ２】増えたらすぐに減らす
増えた脂肪が皮下脂肪として蓄えられて定着するまでに1週間から2週間ほどかかると言われています。
体脂肪を測って増えてきたら、皮下脂肪も増えてきたという目安になります。
それまでに落とすこと、つまり一週間以内に落とすことが定着させないコツとなります。
減らす方法は、食事を調整して、日常生活で体を動かし、運動をする。
運動は歩くなどの有酸素運動がおすすめです。
また体に定着しないうちは、食事と軽い運動で落ちやすくなっています。
定着すると「食べなくても痩せない！」ということになります。
また、人間には生体恒常性の機能があります。
ホメオスタシスとも呼ばれていますが、温度などの外部環境や食べ物の影響を受けても、体の中を一定に保って生命を維持する機能です。
この機能はダイエットの味方にもなります。
体重が増えたら、しばらくの間は、ホメオスタシスの機能が働いて、元の状態に戻そうとしてくれるのです。
【ステップ３】体重が増えたら数日間は食事を調整
太ったばかりのときは、2日か3日食事を調整すると戻りやすくなります。
「後から戻すのは大変」と思って、気合を入れて戻しましょう！
・間食をやめる
・全体の量を3分の2にする
・夜は炭水化物を控える
・お酒を飲まない
・野菜中心にする
・揚げ物を食べない
女性でしたら、一日の摂取カロリーを1200カロリーから1400カロリーにすると3、4日で2キロ前後痩せるかと思います。
まとめ
体重を減らすことは難しいのですが、体重を増やすことは簡単です。
なんだか最近体重計乗っていないなと思っているうちに、わりと増えていたりします。
年齢とともに体重が増えやすくなっています。
今後の人生を太らないで過ごすためにも、「増えた体重はすぐ減らす」をモットーに体重を増やさないサイクルを身につけましょう。
すぐに落とすと、さほど努力をしなくても落ちますので、まめに調整することを強くおすすめします。
