40代、50代になってもスリムな体系を維持する秘訣はなんなのでしょうか。
多くの女性のダイエットをサポートしてきた経験から、生活を見直して、太らない食べ方、間食しなくなるコツを紹介します。
食事、運動、呼吸が大切
体系を維持するためには、食事と運動が大切です。
どちらかだけ気にしてもスリムな体系は維持できません。
体重を落とすことが目的でしたら、
食事をコントロールするだけで、ある程度体重は減っていきます。
特に20代までは、食事をコントロールするだけで上手に体重を減らすことができます。男性は減り始めるまで少し時間がかかりますが、
筋肉がありますので、食事を減らすと体重も減っていきます。
しかし、女性は皮下脂肪が多く、筋肉があまりついていません。
セルライトもあります。
食事を減らすだけのダイエットでは、はじめは体重が落ちても、ある程度落ちると、
落ちなくなってしまいます。
食べなくても痩せないという状況です。
ちなみに、40代以上の方で、食事を抜いても痩せないと感じている方が多いですよね。
でも、1200カロリー以下の食事を1週間続けると、体重は落ちるかと思います。
2，3日では痩せないので、ついつい痩せない～と思ってしまいます。
一週間くらい続けると痩せますよ。
ただし、カロリーだけを落としたダイエットは、おすすめしません。
運動するのは苦手～という方も多いと思います。
でも、体系と体重を維持するためには、体を動かすことが近道です。
血液やリンパの流れがよくなり、脂肪が燃焼しやすくなります。
筋肉も増えるので、代謝が上がります。
心理面でも、体を動かすと気分がすっきりし、頭の働きもよくなります。
脳内からよいホルモンや脳内神経伝達物質が出るからです。
美しく健康でいるためには、体と心を元気に保つことが大切です。
心を元気にするためにも運動は効果があります。
また、体と心を元気に保つためには呼吸も大切です。
人は一日に2万回以上呼吸しています。
食べることと同じように、生きるためには呼吸をすることも必要です。
せっかく2万回以上も呼吸をしているので、呼吸にも意識を向けるといいですね。
健康になる呼吸やダイエット効果のある呼吸もあります。
私のサロンでも、食事と運動のアドバイスと呼吸の練習をしています。
運動と呼吸の習慣を身に付けるにはヨガがおすすめ
ヨガはさほど運動の強度も高くありません。
私も週に1回か2回、ヨガをしています。
60分のヨガをしっかり呼吸しながら行うと、たいした動きではないのに、500グラムから1キロくらい体重が落ちます。
ヨガスタジオに行かなくても、ユーチューブなどでレッスンできます。
気軽に始めることができますね。
食べることを好きになる
実は、体系を維持して健康な40代以上の方たちは食べることが好きです。
サロンのお客様でも、食関係のお仕事をされている方がいます。
料理家さんたちの作った美味しい食事やお菓子を食べ、
ご自分でも料理好きで美味しい食事を食べています。
でも健康でスリムなお体を維持されています。
私も食べることが大好きです。
「今度はなに食べようかなあ」と、いつも考えています。
旅先での食べ歩きも大好きなので、地方の名産品の知識には自信があります。
1日3回しか食べることができませんので、1回1回を大事にしなくてはいけません。1食抜くともったいないと思っています。
そして、食事はすべて「美味しい～」と思って食べています。
たまに「・・・」というものもありますが、まあそれもそれ。
食べたものが身体をつくります。
健康も美容も食事がまず大事。
食べることに情熱を注ぎましょう。
ただし、この「食べる」は、朝、昼、夜の食事のことです。
間食は「少し」「たまに」にしましょう。
3食きちんと食べて満足すると間食はほしくなくなります。
食事を楽しく「美味しい～」と思ってきちんと3食食べましょう。
スイーツ食べ歩きも楽しいのですが、
それは「たまに」にしたほうがいいですね。
3食きちんと食べていると、間食が少なくなる
毎回の食事でしっかり栄養をとって、満足していると、間食が少なくなります。
そもそも間食は３食で摂れない栄養を補うものです。
お客様でも食事をきちんと摂っている方は間食をほとんどしません。
お昼ごはんを菓子パンだけとかおにぎりだけですます
という方が、間食でお菓子をたくさん食べてしまうようです。
サロンのダイエットでは、間食は一日100カロリー以下にしてもらっています。
100キロカロリーといいますと
クッキー2枚、アーモンド16粒、ハーゲンダッツ3分の1カップ、
板チョコ4分の1枚
最近はコンビニでも100キロカロリー以下のスイーツ売っていますよね。
甘いものは毎日たくさん食べているとクセになります。
糖質は幸せホルモンのセロトニンの分泌をうながします。
脳がだまされてしまい、一時的に幸せな気分になります。
それが習慣になってしまいます。
逆に、3食きちんと食べて、間食を食べないを続けていると
それもクセになってくれます。
ただ、まったく食べないのも寂しいですよね。
少し甘いものが食べたいときにひと口という習慣つけるとよいですね。
お腹がすいたときにひと口、
ティータイムにひと口というように。
間食クセのある方は、ひと口ずつの間食、習慣にしてみましょう。
まとめ
私自身がいろいろなダイエットを試してきました。
また、多くの方にダイエットを指導してきました。
そこで、実感したことですが、野菜中心で魚を食べる食事と適切な運動を続けると、必ず体重が落ちます。
また、有酸素運動やストレッチを呼吸を意識して行うと、身体の柔軟性がアップするだけではなく、酸素が身体全体にいきわたり、代謝もアップするようです。
ベジタリアンのヨガ愛好者をめざすのが、健康と体型を維持するのによさそうです。
