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体重を減らす簡単な習慣

体系を維持する習慣

コロナ太りが気になる方多いですよね。
そうはいっても、30代、40代、だんだん痩せにくくなっています。
「明日からダイエットする!」と念仏のように唱えながら、
なかなか始められない方もいますよね。
そんな方に、たった一つのことを実践するだけで体重が減りやすくなる方法、ご紹介します。
「毎日、体重を量ること」です。
簡単ですので、とりあえず、始めてみて、続けてみてください。
続けると習慣になりますよ。

体重を量る理由

体重を知る

まずは自分を知る

ダイエットには現在の自分を知ることが大事です。
といっても、別に体質診断や性格テストをすることではありません。
まずは体重の増減を見てみましょう。
体系を維持するには、体重がわかりやすい目安になります。

自分を観察する

朝顔の観察日記のように、自分の観察日記をつける
という程度の気構えで記録していきましょう。
増えてしまっても、ショックを受けずに、
自分を知るということがダイエットの第一歩です。

朝顔の観察

体重を量ることを習慣化するコツ

体重計を準備する

体重計が家にないという方、意外に多いです。
正確に言いますと、壊れていない体重計ですが。


著者のエステサロンに「痩せたい」と言ってご来店するお客様たち
太った経緯をうかがうと、
「少しずつ太ってきたので、まずいなあと思っていました。
最初は体重を量っていたのですが、体重計が壊れてしまい
しばらく量らなくなってしまって・・・。
久しぶりに体重を量ったら、すごく増えてびっくり!」
という方が多いのです。
みなさん、なぜか家の体重計が壊れるのですよね。

体重計がない方は、アマゾンなどで2000円台から買えますので
一台用意しましょう。
体脂肪も測定できるものにしてください。

体重を量るときの注意点

◎毎日決まった時間に体重計に乗る(出来れば朝食前)

◎衣服を着ている場合は、だいたいの衣服の重さを引く

◎記録する

ついつい量り忘れるを予防する方法

1、体重計を置く場所を工夫する
  洗面所ではなく、毎朝スムーズに乗ることの出来る場所に移す
  女性は朝食の支度などで台所に行くので、台所がおすすめです。

2、たてかけないで、平置きにする
  目立つので、量り忘れを防いでくれます

記録は手書きでする

スマホ連動の体重計もありますが、手書きで記録しましょう。
スマホ連動ですと、量って考えるということが出来なくなります。

私は、体重計は台所に置いています。
朝起きて台所に行くからです。
そして、平置きにしています。
じゃまだと思いながらも、目立つので、量り忘れがありません。
記録は、冷蔵庫に貼ったカレンダーに手書きでメモしています。

1か月ごとに区切りをつけてリズムを作る

女性は生理や排卵の周期によって体重が変わります。
生活や運動によっても体重は増減します。
一か月続けてみると、自分のリズムがわかります。
また、一か月前の体重と比べてみることも出来ます。

私は毎月1日に、先月の1日の体重と比べています。
一か月カレンダーに記録しているので、
ちょうど月の変わり目がよい区切りになっています。

数字に一喜一憂しない

女性は生理や排卵の周期によって体重が変わります。
多少の増減は気にしないでください。
大切なのは、増えていても減っていても続けて毎日量ることです。
増えてきて「まずい~」と思い、だんだん計らなくなってしまうのは避けたいですね
自分を観察する習慣をつけましょう。

体重を量って自分を観察する

体重を量ると発見できること

さて、一か月の体重の増減はどうでしょうか。
増えているか、変わらないか、減っているかで、
いまの自分の生活が体重に与える影響がわかってきます。

体重の増減は
(摂取カロリー) - (消費カロリー) = (増えた体重)

摂取カロリーは、食べたものから計算できます。
でも、消費カロリーは個人差があります。
自分がどのようなものをどのくらい食べたか、
どのくらい体を動かしたか
によって、体重がどのくらい増減するかを
発見してみましょう。

体重が減りやすくなる理由

実際、毎日体重を量っている方は、体重が減りやすくなります。


その理由は
◆少し増えると、食事に気を付けるので減りやすい
◆体重が増えて一定期間たつと減りにくくなるが
すぐに気を付けるので、減りやすい

つまり、早期発見、早期対応がポイントだったのです。

まとめ

体重計に乗っているだけでは減らないのですが、
量って、自分を観察することにより、
運動や食事で調整する方法もわかってきます。

まずは、体重を量る
一か月続けてみてください。

カロリーと体重の関係は、
「ダイエットで体重を減らすためには」
をご覧ください。

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